Cueillette et randonnée : 5 plantes sauvages comestibles

Beaucoup de randonneurs aiment la nature. Et ils l’aiment à plus d’un titre. Ils aiment l’observer, mais ils aiment aussi la goûter. 😉

La relative lenteur de la marche nous permet de bien observer la flore et de tomber au hasard d’un chemin sur quelque chose de comestible : des mûres, des champignons, des asperges sauvages, de l’ail des ours…

Comme beaucoup de randonneurs sont aussi gourmands, on est pas mal à faire un peu de cueillette sauvage pour le goûter, pour le repas du soir au retour d’une journée de rando ou pour agrémenter les repas d’une randonnée de plusieurs jours.

Et pour certains (j’en fais partie), une randonnée peut d’ailleurs dériver en cueillette – dès les premiers fruits, les premières plantes ou les premiers champignons repérés. Dernière cueillette en date pour moi : des asperges sauvages – qui ont fini en omelette 😉

 

 

 

 

 

 

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Une publication partagée par Randonner Malin (@randonner_malin) le 3 Avril 2019 à 2 :39 PDT

Comme je ne suis pas expert en cueillette sauvage, j’ai demandé à Christophe – qui est botaniste, herbaliste et fondateur du site Le Chemin de la Nature – s’il pouvait écrire un article sur le sujet pour les lecteurs de Randonner Malin. Il a accepté et a décidé de nous présenter 5 plantes sauvages comestibles que l’on peut trouver facilement lors de nos randonnées.

Pour chaque plante, il a indiqué ses caractéristiques botaniques, ses utilisations en cuisine – avec une recette (pas vraiment adaptée au bivouac, mais plutôt pour le soir chez soi), ses propriétés médicinales – avec des remèdes et ses contre-indications.

Mais avant ça, il aborde rapidement quelques règles de cueillette, car on ne peut pas faire n’importe quoi si l’on veut respecter la nature et éviter quelques risques.

Place à Christophe.

Les règles fondamentales de la cueillette

1 – Ne cueillir une plante pour la consommation que si l’on est certain de son identification.

2 – S’abstenir de cueillir les plantes :

• proches de routes
• aux alentours d’usines, décharges ou lieux pollués
• dans des champs cultivés
• malades
• etc.

3 – S’informer sur les plantes et lieux protégés de votre région.

4 – Ne prendre que ce dont vous avez besoin, en privilégiant les plantes abondantes et communes. Pour la plupart des plantes, laisser au moins 2/3 des plantes de la zone pour permettre aux plantes de se reproduire et pour permettre à l’écosystème de garder son équilibre naturel. Ne prélever que la partie de la plante dont vous avez besoin.

5 – Penser à cueillir avant le passage des tondeuses et à passer après celui des élagueurs pour récupérer ce qui pourrait terminer à la décharge.

Le matériel pour cueillir des plantes sauvages

En randonnée, on va essayer d’éviter l’excès de poids ! On peut donc se contenter d’un couteau pliable (avec lame qui se verrouille) et si possible avec une partie de la lame en scie. Vous pourrez couper, scier et déraciner.

Et pour stocker vos cueillettes, des sacs en tissu ou en papier kraft feront l’affaire.

Nettoyer les plantes avant la consommation

Quels parasites risquons-nous de rencontrer et comment s’en protéger ? Les plantes sauvages que vous récoltez peuvent, selon l’endroit où vous les aurez récoltées et les fréquentations humaines et animales du lieu, véhiculer des agents pathogènes. Les plus embêtants sont l’échinocoque, la douve du foie ainsi que certaines bactéries.

Si vous souhaitez consommer vos plantes sauvages crues, selon les risques d’exposition du lieu de cueillette, il est possible d’ajuster le nettoyage nécessaire :

• Le nettoyage basique consiste à utiliser du vinaigre blanc dilué au 1/9ème.
• Pour désinfecter, j’utilise un mélange d’alcool alimentaire, dans l’idéal à 70 degrés, plus efficace que celui à 90 degrés et j’ajoute de l’huile essentielle d’origan compacte ou de clou de girofle par exemple, environ 10 gouttes pour 100 ml d’alcool. Ensuite, je fais tremper pendant 5 minutes les plantes dans de l’eau dans un saladier avec environ une cuillère à soupe du mélange, avant de les rincer à l’eau. Attention, cela n’élimine cependant pas tous les pathogènes.
• En cas de doute sur une contamination par l’échinococcose ou la douve du foie, faire cuire vos plantes au moins 10 min à 60°C, 5 min à 80°C ou 1 min à 100°C.

5 plantes sauvages comestibles

1 – Pissenlit

Pissenlit – Taraxacum sp.
fam. ASTERACEAE

Le pissenlit est une plante vivace de 10 à 40 cm qui produit un lait blanc appelé latex.

Ses caractéristiques botaniques

• Les feuilles sont disposées en rosette* en forme de dents de lion (d’où un de ses noms scientifiques dens-leonis). Pour ne pas se tromper, les feuilles n’ont pas ou peu de poils et, une fois cassées, libèrent un lait blanc appelé latex. Sur le dessous de la feuille, la nervure principale est arrondie.
• Les inflorescences,  portées par un long pédoncule* creux, sont des capitules* d’une centaine de fleurs jaunes.
• Les fruits sont des akènes*, surmontés d’une aigrette* blanche qui permet la dispersion des graines par le vent.

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Cuisine

Les jeunes feuilles du pissenlit peuvent être servies en salade (elles sont un peu amères) ou blanchies comme des épinards.

Les fleurs sont délicieuses en gelée (la fameuse cramaillotte). Elles peuvent aromatiser un vin.

La racine peut être utilisée comme succédané de café. On peut la faire cuire dans l’eau pour venir compléter une purée de pommes de terre. Elle peut être revenue « à la japonaise », à la poêle, avec de la sauce soja.

Salade “tout” pissenlit

Ingrédients

Feuilles, boutons floraux et racines de pissenlit, cerneaux de noix, huile de noix, vinaigre de vin, huile d’olive, sel.

Préparation

Les racines sont fragiles donc faites attention en les récoltant. Prélever un maximum d’inflorescences en boutons. Laisser sur place les feuilles abîmées.

Nettoyer à l’eau pour enlever la terre.

Après un léger essorage, les feuilles sont prêtes pour être disposées dans un saladier avec quelques cerneaux de noix et une sauce vinaigrette à l’huile de noix et au vinaigre de vin.

Pendant ce temps, hacher les racines en petits morceaux et les poêler à l’huile d’olive 20 min environ, à feu moyen, avec un peu de sel, jusqu’à ce que de bonnes saveurs se développent et que l’amertume s’atténue.

Cinq minutes environ avant la fin, ajouter les boutons floraux.

Agrémenter la salade de cette poêlée encore chaude ! Il n’y a plus qu’à déguster !

Propriétés médicinales

Parties de la plantes utilisées : feuilles et racines

Le pissenlit est une sorte de “chef d’orchestre” des organes digestifs.

On utilise le pissenlit en cas de manque d’appétit, excès de table, mauvaise digestion, mais aussi problèmes de peau, allergies, problèmes rhumatismaux* et articulaires, calculs rénaux*, cellulite, constipation…

• Les feuilles sont stimulantes des fonctions biliaires et hépatiques. Les racines ont des propriétés prébiotiques*, laxatives* douces et anti-inflammatoires*.
• Les feuilles et les racines sont apéritives* et dépuratives*.

Remèdes

Infusion des feuilles

Préparation : Infuser 10 g de feuilles séchées dans 500 mL d’eau chaude à 85 – 90 °C, pendant 15 minutes. Prendre soin de ne pas utiliser d’eau bouillante : pour cela utiliser un thermomètre à sonde ou une bouilloire sur laquelle on peut choisir la température. Il est aussi possible d’apprendre à repérer à l’œil la température idéale (entre 85 et 90°C), elle a lieu lorsque de toutes petites bulles se forment au fond de la casserole.

Utilisation : Boire dans la journée, une tasse 3 fois par jour, de préférence 15 minutes avant les repas afin d’améliorer la digestion en stimulant les sécrétions digestives.                       

Décoction des racines

Préparation : Placer 3 à 4 g  dans une casserole, recouvrir de 150 mL d’eau, et chauffer à petits bouillons, en laissant monter doucement en température. Laisser frémir pendant une dizaine de minutes. Puis laisser infuser 10 minutes de plus hors du feu.

Utilisation : Boire dans la journée, une tasse 3 fois par jour, de préférence 15 minutes avant les repas afin d’améliorer la digestion en stimulant les sécrétions digestives.

Les remèdes à base de pissenlit peuvent se prendre en cure de 3 semaines avec une semaine de pause entre chaque cure.

Contre-indications

La consommation du pissenlit est contre-indiquée de manière absolue en cas :

• d’allergie au latex.

Ne pas consommer du pissenlit en trop grande quantité ou utiliser des remèdes réalisés avec du pissenlit en cas :

• d’ulcères à l’estomac (car il stimule la sécrétion de sucs gastriques, qui pourraient aggraver les plaies),
• d’inflammation ou d’obstruction des voies biliaires,
• de grossesse ou d’allaitement,
• de prise de médicaments diurétiques (les effets diurétiques s’additionneraient),
• de maladie grave du foie.

Glossaire

Aigrette : faisceau de poils ou de soies que portent les fruits (ou les graines) de certaines plantes et qui facilite leur dispersion par le vent (anémochorie). On parle également de pappus. Exemples : les akènes du pissenlit (Taraxacum sp.).

Akène : fruit sec à maturité, indéhiscent (ne s’ouvrant pas à maturité), à une seule graine non soudée à la paroi interne du fruit. Chaque fleur peut donner naissance à un seul akène ou à plusieurs akènes (polyakène).

Anti-inflammatoire : qui lutte contre l’inflammation.

Apéritive : qui stimule l’appétit.

Boutons floraux : lorsque la fleur est jeune, avant floraison, on parle de bouton floral. A ce stade, les organes floraux se développent à l’abri du périanthe (ensemble des pièces florales stériles (pétales et sépales) qui entourent en général les pièces fertiles d’une fleur) et sont regroupés sur un axe très court.

Calculs rénaux : concrétions solides qui se forment par précipitation de certains composants (calcium, cholestérol, bilirubine) dans le rein ou le reste de l’appareil urinaire.

Capitule : inflorescence constituée de nombreuses petites fleurs très serrées, situées côte à côte et portées par de très courts pédoncules insérés sur un vaste réceptacle commun. Exemples : les inflorescences typiques des Asteraceae souvent assimilées à une fleur unique alors qu’il s’agit de dizaine de petites fleurs.

Dépurative : qui permet l’élimination des toxines de l’organisme.

Latex : liquide, souvent laiteux, à consistance plus ou moins épaisse et en général blanc qui est produit par certaines plantes. Il s’écoule quand on casse un organe (tige, pétiole…).

Laxative : qui facilite l’évacuation des selles, en accélérant le transit intestinal, et permet ainsi de soulager la constipation.

Pédoncule : axe d’une fleur solitaire ou axe d’une inflorescence, sur lequel sont insérés les pédicelles (petites ramifications du pédoncule d’une inflorescence portant chacune à leur sommet une seule fleur). Le pédoncule prend en général naissance sur la tige de la plante mais parfois non comme pour le pissenlit (Taraxacum sp.).

Prébiotique : qui aide au rétablissement d’une bonne flore digestive, en nourrissant cette flore.

Problèmes rhumatismaux : désigne, de manière générale, l’ensemble des douleurs articulaires.

Rosette : groupe de feuilles disposées en cercle, très rapprochées les unes des autres, qui se situe au niveau du sol. Beaucoup de plantes bisannuelles (faisant leur cycle de vie sur 2 ans) forment une rosette durant la première année de leur existence. De nombreuses vivaces herbacées se maintiennent sous forme de rosette l’hiver alors que le reste de la plante a disparu.

2 – Plantain lancéolé, majeur, moyen

Plantain – Plantago sp.
fam. PLANTAGINACEAE

Les plantains sont très abondants et facilement reconnaissables.

Ses caractéristiques botaniques

• Les feuilles présentent des nervures très saillantes, presque parallèles.
• Les fleurs sont disposées en épis*.

Plantain lancéolé Plantago lanceolata L.	Plantain majeur ou grand plantain Plantago major L.	Plantain moyen Plantago media L.
Pelouses et prairies ensoleillées	Sols tassés, piétinés, des chemins	Pelouses sèches, les sols calcaires et pauvres en nutriments
Feuilles : – lancéolées – 5 à 7 nervures	Feuilles : – largement ovales – 5 à 7 nervures – pétiole plus long que les deux autres plantains	Feuilles : – largement ovales – 5 à 9 nervures – pubescentes placées en rosette spiralée
Épis courts : petites fleurs aux pétales blanchâtres à brunâtres	Épis longs : fleurs brunes	Épis : fleurs à étamines rose

Cuisine

Tous les plantains sont comestibles. Les jeunes feuilles et les jeunes épis sont un régal, ils ont un bon goût de champignon !

• Les feuilles sont riches en protéines, en acides gras polyinsaturés. Ce sont de bonnes sources de vitamines : provitamine A, vitamines B, vitamine C, vitamine E et vitamine K et de minéraux (manganèse, magnésium, potassium et calcium).
• Les épis, tout comme les feuilles, peuvent être consommés crus (en salade, en pesto) ou cuits (sautés à la poêle, en soupe ou en pâté végétal). Les graines peuvent être mélangées aux soupes pour les épaissir ou aux farines sans gluten pour lier les préparations.

Apéro plantain

Ingrédients

Tranches de pain, épis de plantain, une échalote, une boule de mozzarella de buffala.

Préparation

Cueillir et laver les jeunes épis de plantain. Les faire revenir dans un peu d’huile d’olive avec l’échalote finement ciselée. Faire griller des tranches de pain. Couper des tranches de mozzarella. Disposer la mozzarella sur le pain encore chaud.

Déposer les épis et les échalotes justes revenus sur la mozarella.

Régalez-vous pendant que c’est chaud !

Propriétés médicinales

Parties de la plante utilisées : feuilles et parties aériennes

Les feuilles ont de nombreuses propriétés : antiseptiques (antibactériennes et antivirales), anti-inflammatoires*, anti-allergiques, antitussives*, adoucissantes et cicatrisantes.

Elles sont traditionnellement utilisées en externe pour les plaies, piqûres d’insectes ou les affections dermatologiques et en interne pour les inflammations et ulcérations digestives*, la toux sèche et la rhinite allergique*.

Remède

Cataplasme de feuilles fraîches

En cas de piqûre ou d’irritation de la peau : écraser la plante entre vos doigts en faisant une petite boule pour en faire ressortir le suc et placer cette boule (sans frotter) sur la zone de peau à traiter. Il est possible de maintenir ce cataplasme de feuille avec un bandage ou un tissu propre pour le garder le plus longtemps en contact avec la peau.

Contre-indications

Pas de contre-indication, ni d’interaction médicamenteuse à notre connaissance mais à haute dose des effets laxatifs et hypotenseurs ont été décrits.

Toutefois, par précaution, l’usage du plantain est déconseillé :

• aux femmes enceintes,
• aux enfants de moins de 3 ans et
• en cas de congestion majeure des voies respiratoires.

Glossaire

Acaule : plante sans tige apparente. En fait, la plante possède une tige très courte et ses feuilles sont souvent disposées en rosette au niveau du sol.

Anti-inflammatoires : qui diminue ou lutte contre l’inflammation.

Antitussives : qui lutte contre la toux.

Epis : type d’inflorescence en grappe, formé d’un axe allongé portant, à des niveaux différents, des fleurs sans pédicelle.

Immunomodulantes : qui module l’activité du système immunitaire, soit en l’affaiblissant, soit en le stimulant.

Pédicelle : dans une inflorescence, petite ramification du pédoncule portant à son sommet une seule fleur.

Ulcérations digestives : lésion de la muqueuse digestive souvent accompagnée de douleurs.

Vivace : se dit d’une plante qui vit plusieurs années, c’est à dire qu’entre la germination de la graine et la mort de la plante, plus de deux ans s’écoulent. On peut aussi dire pérenne.

3 – Églantier

Églantier- Rosa canina L.
fam. ROSACEAE

C’est une plante ligneuse buissonnante de 2 à 3 m de hauteur, avec des aiguilles en forme de canines.

Ses caractéristiques botaniques

• Les feuilles sont alternes*, composées* pennées*, avec 5 à 7 folioles* ovales et dentées*.
• Les fleurs de 4 à 5 cm sont roses, parfumées et à 5 pétales libres entre eux.
• Le faux-fruit* rouge à maturité, ovale et lisse, est appelé cynorrhodon, il contient les vrais fruits secs nommés akènes* et recouverts de petits poils.

Cuisine

Les cynorrhodons peuvent être cueillis dès qu’ils sont rouges afin d’apprécier leur goût légèrement acidulé et sucré. La pulpe très riche en vitamine C. Il suffirait d’une dizaine de cynorrhodons pour couvrir nos besoins journaliers en vitamine C. Elle est également riche en provitamine A. Les cynorrhodons seront préférentiellement consommés crus afin de préserver leurs vitamines.

Crème dessert aux cynorrhodons

Ingrédients

8 à 10 cynorhodons (entiers avec les akènes) bien rouges, mous ou non, 5 cuillerées à soupe de compote de pomme, 1 cuillerée à soupe de purée d’amandes.

Préparation

Mixer l’ensemble au blender, puis passer la purée obtenue dans une étamine fine pour que la crème soit douce. Et c’est prêt !

Vous pouvez déguster cette crème telle quelle ou, pour les plus gourmands, avec des biscuits.

Propriétés médicinales

Parties de la plante utilisées : la pulpe du cynorrhodon sous forme séchée.

La pulpe de cynorrhodon est utilisée de façon traditionnelle en infusion pour prévenir les maladies hivernales et augmenter les défenses immunitaires, bien qu’aucune étude à l’heure actuelle n’ait encore prouvé une réelle efficacité.

Remède

Infusion

Préparation : Dans une tasse, verser 200 mL d’eau bouillante sur environ 2 g de cynorrhodons séchés et fragmentés. Laisser infuser environ 10 minutes.

Utilisation : Boire 3 ou 4 tasses par jour en cas d’infection hivernale.

Contre-indications

Aucune à notre connaissance.

Glossaire

Aiguillons : petite excroissance piquante et dure qui se développe à partir de l’écorce et qui s’en détache facilement sans l’abîmer.        

Alternes : se dit d’organes (feuilles, rameaux, parfois fleurs) insérés isolément à des hauteurs différentes, sur l’axe qui les porte.

Composées : ce terme peut s’employer pour des feuilles ou des inflorescences :
– se dit d’une feuille dont le limbe est divisé en folioles ou limbes secondaires.
– se dit d’une inflorescence dont l’axe principal donne à son tour naissance à des ramifications.

Pennées : se dit d’une feuille composée divisée en folioles disposées des deux côtés du pétiole comme les barbes d’une plume.

Foliole : division du limbe d’une feuille composée qui est semblable à une « petite feuille ».

Denté : bordé de dents, c’est à dire de petites échancrures triangulaires égales ou inégales.

Akène : fruit sec à maturité, indéhiscent (ne s’ouvrant pas à maturité), à une seule graine non soudée à la paroi interne du fruit. Chaque fleur peut donner naissance à un seul akène ou à plusieurs akènes (polyakène).

Faux-fruit : d’un point de vue botanique, le fruit est issu du développement du carpelle fécondé. Parfois, le fruit est à la fois issu du développement du carpelle mais également des induvies (tous les organes de la fleur qui se développent après fécondation et donc, qui accompagnent le fruit au lieu de disparaître), on parle alors de faux-fruit.

4 – Tilleul

Tilleul à petites feuilles – Tilia cordata Mill.
fam. MALVACEAE

Le tilleul atteint en moyenne 25 m et vit plusieurs centaines d’années. On le reconnaît surtout grâce à ses inflorescences typiques qui volent au vent.

Ses caractéristiques botaniques

• Les feuilles ont une forme de cœur, leur face supérieure est bien verte et glabre* alors que la face inférieure est plus terne (glauque*) avec des amas de petits poils roux à l’aisselle des nervures. Ces amas de poils sont la caractéristique qui permet d’identifier l’espèce Tilia cordata Mill.. Les feuilles sont alternes*, dentées et pointues.
• Les fleurs ont cinq pétales et sont de couleur blanc-jaunâtre, odorantes. Elles sont réunies en inflorescence*.
• Le fruit est un akène*, en forme de boule ronde, dure et avec ou sans côtes. Il contient une ou deux petites graines marron foncé.

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Cuisine

• Les feuilles sont riches en protéines complètes (contenant tous les acides aminés essentiels), en vitamines, minéraux et oligo-éléments. Elles sont aussi riches en sucres facilement assimilables, même chez le diabétique. Elles contiennent des mucilages, ce qui leur donne cette texture fondante, douce et agréable à mâcher.
• Les fleurs au doux parfum sucré sont riches en vitamine C.
• Les graines torréfiées peuvent être utilisées comme succédané du café. Les graines contenues dans le fruit sont comestibles. Elles sont riches en lipides et ont un goût entre l’amande et la graine de chanvre.

Salade aux feuilles de tilleul

Ingrédients

Feuilles, fleurs et boutons floraux de tilleul à petites feuilles (Tilia cordata Mill.), fleurs de trèfle des prés (Trifolium pratense L.), quelques radis et une sauce salade faite maison.

Préparation

Cueillir les feuilles du tilleul, au printemps, lorsqu’elles sont toute tendres. Cueillir juste le limbe de la feuille (sans le pétiole) ainsi que les fleurs et les boutons floraux (stade de la fleur juste avant qu’elle ne s’ouvre) sans les pédoncules qui sont fibreux.

Cueillir quelques fleurs de trèfle.

Laver et essorer les plantes puis ciseler les feuilles de tilleul. Dans un saladier, mettre les feuilles ciselées, les fleurs et les boutons floraux. Ajouter des fines lamelles de radis. Séparer une par une les fleurs de l’inflorescence de trèfle et les ajouter à la salade.

Assaisonner avec la sauce salade maison et c’est prêt !

Propriétés médicinales

Parties de l’arbre utilisées : fleurs (inflorescences avec leur bractée), feuilles et aubier.

• Les fleurs sont riches en huiles essentielles, mucilages, tanins, vitamine C et manganèse. Elles sont calmantes*, sédatives*, adoucissante des muqueuses et de la peau, antispasmodiques*. Elles sont donc utiles en cas de troubles du sommeil, d’anxiété, de troubles nerveux légers tels que la fatigue nerveuse aussi bien chez l’adulte que l’enfant.
• Les feuilles sont plutôt utilisées en local pour leurs propriétés antalgiques, anti-inflammatoires (calmant l’inflammation) et adoucissantes. Elles sont aussi légèrement laxatives par leur mucilages.
• L’aubier est un drainant* du foie et des reins, diurétique*, cholérétique*, hypotenseur*, antispasmodique*. L’aubier joue un rôle essentiel dans l’épuration et l’élimination des déchets de l’organisme. Il contribue ainsi à lutter contre la formation de calculs* (dans le foie, les reins, la vessie) et lutte contre l’arthrite*, les rhumatismes*, les sciatiques*, les états migraineux, la cellulite. Il a également une action antispasmodique sur les viscères (reins, vésicule biliaire…).

Remède

Infusion des inflorescences

Préparation : Verser 150 ml d’eau bouillante sur une cuillère à café de fleurs de tilleul séchées (environ 2 g), filtrer après 10 ou 15 minutes.

Utilisation : Boire une tasse, deux à trois fois par jour et une heure avant le coucher en cas de problèmes de sommeil ou d’anxiété.

Contre-indications

Aucune à notre connaissance.

Glossaire

Akène : fruit sec à maturité, indéhiscent (ne s’ouvrant pas à maturité), à une seule graine non soudée à la paroi interne du fruit. Chaque fleur peut donner naissance à un seul akène ou à plusieurs akènes (polyakène).

Alternes : se dit d’organes (feuilles, rameaux, parfois bractées ou fleurs) insérés isolément à des hauteurs différentes, sur l’axe qui les porte.

Antispasmodiques : qui lutte contre les spasmes musculaires (contraction volontaire et intense au niveau des muscles lisses involontaires (principalement muscles digestifs et respiratoires).

Arthrite : Atteinte articulaire inflammatoire caractérisée par la présence de douleur, rougeur, chaleur et parfois gonflement de l’articulation, et s’accompagnant de modifications biologiques caractéristiques (présence d’indicateurs de phénomènes inflammatoires dans le corps).

Bractée : organe qui accompagne la fleur ou l’inflorescence ayant un aspect variable : une petite feuille, une membrane, une écaille ou encore une pièce florale. Elle est ainsi positionnée à la base d’un pédicelle floral, d’une inflorescence ou sur le pédoncule ou un axe de celle-ci.

Calmantes : diminuant le stress.

Calculs : concrétions solides qui se forment par précipitation de certains composants (calcium, cholestérol, bilirubine) dans un organe ou dans son canal excréteur au niveau du système urinaire, de la vésicule biliaire ou des glandes salivaires.

Cholérétique : qui active la sécrétion de la bile par les cellules du foie. La bile est un liquide biologique, fabriqué par le foie et jouant un rôle dans la digestion des lipides (graisses).

Denté : bordé de dents, c’est à dire de petites échancrures triangulaires égales ou inégales.

Diurétique : stimule la production des urines.

Drainant : qui favorise l’élimination de déchets liquides et gazeux produits par l’organisme, via les émonctoires (foie, reins, poumons, peau, intestins).

Emonctoires : Les émonctoires sont les organes qui jouent un rôle essentiel dans l’élimination des déchets de l’organisme (foie, reins, poumons, peau, intestins ainsi que les muqueuses génitales chez la femme : utérus et vagin). Ce sont, en quelque sorte, les « portes de sorties » du corps.

Glabre : sans poils.

Glauque : nuance de vert pâle tirant sur le bleu-gris ou le bleu.

Hypotenseur : qui diminue la tension ou pression artérielle. La pression artérielle dépend, physiologiquement, du débit sanguin et de la résistance des petits vaisseaux. Le corps humain par une cascade chimique et une information nerveuse est capable d’adapter la pression artérielle à différentes situations. Pour cela le corps va jouer sur 2 facteurs : la fréquence cardiaque et la dilatation des vaisseaux.

Inflorescence : Type de disposition des fleurs chez les différentes espèces (capitule, ombelle, cyme…).

Limbe : Partie en général, aplatie et élargie de la feuille prolongeant le pétiole qui est le siège principal de la photosynthèse, de la respiration et de la transpiration.

Mucron : pointe courte et raide présente au bout d’un organe végétal.

Rhumatismes : terme générique désignant l’ensemble des douleurs articulaires.

Sédatives : favorisant le sommeil.

Sciatique : Douleur intense sur le trajet du nerf sciatique, provenant des lombaires ou de la fesse et irradiant la cuisse.

5 – Ortie

Grande ortie- Urtica dioica L.  
fam. URTICACEAE

Tout peut s’utiliser dans cette belle plante : les racines, les tiges, les feuilles et les graines.

Ses caractéristiques botaniques

• L’ortie dioïque ou grande ortie est une plante urticante.
• C’est une plante dioïque* herbacée vivace*, mesurant de 1,5 à 2 m, qui pousse en parterres.
• La tige est carrée et velue.
• Les feuilles sont opposées*, en forme de cœur et dentées*. Les racines sont de deux types : en rhizomes* et pivotantes*.

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Cuisine

En cuisine, on récolte les jeunes pousses printanières et automnales ou les 6 dernières feuilles (qui sont les plus tendres). L’ortie se prépare de multiples façons, crue ou cuite. Elle entre dans la composition de très nombreuses recettes tel que le pesto, les quiches, les salades, les soupes, les jus etc… Elle est l’une des plantes sauvages les plus consommées ce qui est une très bonne chose puisqu’elle est très nutritive.

Tartinade d’ortie

Ingrédients

40 g de pousses d’orties crues lavées, 60 g de graines torréfiées (amandes, graines de tournesol, noisettes, pignons…), 1 gousse d’ail, 30 g de sauce soja, 1 yaourt nature (soja ou lait), une pointe de sucre, jus de citron.

Préparation

Avec des gants, cueillir de préférence les sommités (4 à 6 dernières feuilles) ou les jeunes pousses printanières ou automnales. Les laver soigneusement. Hacher très finement tous les ingrédients et écraser au mortier (ou mixer). Ajuster selon votre goût. Déguster sur du pain.

Propriétés médicinales

Parties de la plante utilisées : sommités fleuries

On ne peut pas écrire ici toutes les qualités de cette plante, il n’y aurait pas assez de place ! Ses propriétés sont riches et multiples.

Les feuilles sont utilisées comme anti-inflammatoires et diurétiques notamment pour les divers problèmes cartilagineux tels que les rhumatismes, la goutte ou l’arthrose.

Les orties sont reconnues dans leur usage traditionnel pour de nombreux autres maux en externe comme en interne, tels que la chute de cheveux, l’acné, l’eczéma, les diarrhées ou les saignements.

Remèdes

Infusion des feuilles

Préparation : Peser 1,5 g de feuilles séchées et découpées. Les déposer au fond d’une casserole, couvrir de 150 mL d’eau et laisser monter doucement en température jusqu’à atteindre 85°C-90°C. Prendre soin de ne pas faire bouillir l’eau : pour cela utiliser un thermomètre à sonde ou apprendre à repérer lorsque de toutes petites bulles se forment, on est alors à la bonne température. Couper le feu et laisser infuser les feuilles pendant 10 à 20 min pour qu’un maximum de minéraux soient extraits.

Utilisation : Boire une tasse plusieurs fois dans la journée dans la limite de 8 à 12 g de plante par jour, en cas de rhinite allergique ou de troubles articulaires douloureux.

Contre-indications

• En cas d’hypersensibilité à l’ortie.
• A proscrire en cas d’œdème* faisant suite à une insuffisance cardiaque* ou rénale*.
• A utiliser avec précaution en cas de prises d’anticoagulants* à cause de sa richesse en vitamine K.

Glossaire

Anticoagulant : qui empêche la coagulation du sang et a donc une action fluidifiante de celui-ci et induit un risque hémorragique.

Cordiforme : en forme de coeur.

Denté : bordé de dents, c’est à dire de petites échancrures triangulaires égales ou inégales.

Dioïque : les fleurs mâles et femelles sont sur des pieds différents.

Insuffisance cardiaque : incapacité du cœur à fournir un débit adapté aux besoins en oxygène des différents organes de l’organisme. Cette pathologie peut se compliquer par des troubles du rythme cardiaque ou même la mort.

Insuffisance rénale : pathologie grave des reins qui est responsable de la dégradation progressive et définitive de leur capacité à trier les déchets du sang.

Monoïque : les fleurs mâles et femelles sont sur le même pied.

Œdème : accumulation anormale de liquide provenant du sang dans les espaces intercellulaires des tissus ou des organes, entraînant un gonflement.

Opposées : se dit de deux organes (souvent des feuilles) qui s’insèrent à un même niveau en se faisant face.

Racine pivotante : racine principale, bien plus développée que les radicelles et s’enfonçant verticalement dans le sol. Elle assure à elle seule l’ancrage de la plante et peut aussi jouer le rôle de réserves. On parle aussi de racine pivot.

Reproduction végétative : Appelée aussi multiplication végétative. C’est un mode de reproduction, extrêmement fréquent chez de nombreux végétaux, qui ne fait pas intervenir de phénomène sexuel (fleur et fécondation entre un gamète mâle et un gamète femelle). Il peut impliquer des stolons, des rhizomes, des tubercules ou des bulbilles.

Reproduction sexuée : C’est un mode de reproduction qui fait intervenir un phénomène sexuel (fleur et fécondation entre un gamète mâle et un gamète femelle donnant une graine).

Rhizome : tige souterraine vivace, généralement à peu près horizontale, émettant chaque année des racines adventives et des tiges aériennes et dont les feuilles sont réduites à des écailles sèches, ce qui le distingue d’une racine.

Stipulé : possédant de petits appendices pouvant ressembler à des feuilles, insérés, le plus souvent par paire, à la base du pétiole.

Vivace : se dit d’une plante qui vit plusieurs années, c’est à dire qu’entre la germination de la graine et la mort de la plante, plus de deux ans s’écoulent. On peut aussi dire pérenne.

Le mot de la fin

Je (François) reprends la main pour conclure.

J’espère que cette première approche pour allier randonnée et cueillette vous a plu, je suis curieux d’avoir vos retours en commentaires. N’hésitez pas à me dire aussi si ce genre d’articles vous intéressent.

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